สนใจสินค้า สอบถามโทร 089-109-1089 และไลน์ @Manyherbs หรือกดตรงนี้

นอนไม่หลับ? แก้ง่ายๆ เพียงทำตามนี้

ด้วยอายุและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันมีมากขึ้นส่งผลให้ใครหลายคนเกิดความเครียด คิดเยอะคิดแยะ พอถึงเวลาจะนอนก็ทำไม่ได้ หลับยาก แม้หลับลงก็ไม่เต็มอิ่ม หลับ ๆ ตื่น ๆ กลายเป็นว่าเช้าอันสดใสกลับต้องมืดหม่น เพราะร่างกายสลึมสลือไม่กระปรี้กระเปร่าใด ๆ และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากนอนหลับให้ง่ายกว่าเดิม ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูไหม รับรองว่าคุณจะรู้จักกับคำว่าเช้าอันสดใสมันดีต่อใจมาก

วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ

1. น้ำอุ่นช่วยได้

วิธีแรกที่แนะนำก็คือเรื่องของน้ำอุ่น ตั้งแต่อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเลย เพราะจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ความเครียดจะมลายหายไป ช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ แต่หากใครไม่ชอบการอาบน้ำอุ่น หรือกลัวว่าการอาบน้ำก่อนนอนจะทำให้หายง่วง เปลี่ยนมาดื่มน้ำอุ่น นมอุ่น หรือชาคาโมมายล์สักแก้วก่อนนอนก็ได้ ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย นอนหลับสบาย

2. จัดแจงท่านอนให้ดีช่วยได้

ท่านอนของเราในแต่ละคืนถือว่าสำคัญ เพราะหาจัดแจงท่านอนที่เหมาะสม ตอบโจทย์การนอนจะช่วยให้หลับง่ายหลับสบายตลอดคืนได้ โดยท่านอนที่ควรใช้มากที่สุดคือการนอนหงาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น เช่น การเอียงตัว องศาหมอน การห่มผ้า กอดหมอนข้างหรือตุ๊กตา ฯลฯ เอาเป็นว่านอนในท่าที่หายใจสะดวกอย่างนอนหงายจะดีกว่า ยกเว้นหญิงมีครรภ์ให้นอนตะแคงนะ

3. อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงคือดี

การขาดแมกนีเซียมในร่างกายย่อมทำให้เรานอนไม่เต็มอิ่ม หลับ ๆ ตื่น ๆ และไม่สามารกลับไปหลับสนิทแล้ว ดังนั้นเราจึงควรทานสม่ำเสมอ เป็นประจำ อย่าง เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ กล้วย ถั่ว มันฝรั่ง ผักโขม เต้าหู้ โยเกิร์ต ลูกเกด อะโวคาโด และปลาทูน่า ซึ่งหลังจากที่กินกันไปแล้วเชื่อว่าจะช่วยให้หลับสบายตลอดคืนได้ไม่มากก็น้อย

4. จัดห้องใหม่ สร้างบรรยากาศในการนอน

ถ้าอยากหาตัวช่วยแก้หิวและลดการทานจุกจิก น้ำเปล่าและกาแฟถือเป็นตัวเลือกที่ดีเลยล่ะ เพราะน้ำและกาแฟสามารถช่วยเติมเต็มความอยากอาหารแทนการกินขนมได้ โดยน้ำเปล่าจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและยังช่วยล้างสารพิษภายในร่างกาย ส่วนกาแฟก็มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและไม่รู้สึกหิว

5. ควรนอนให้เป็นเวลา

เราต้องพยายามฝึกตัวเองให้นอนเป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายได้รู้ตัวและจะรู้สึกง่วง อยากนอนเอง ใครไม่เคยก็ควรเริ่มจากจัดตารางนอนก่อน ข่มตาหลับขับตานอนซะ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินปรับตัวได้จนหลับไปเอง ใครทำไม่ได้ก็ค่อยเป็นค่อยไป อย่าดูเวลาบ่อย อย่าฝืนนอนต่อเพราะนั่นเท่ากับว่ากำลังกดดันตัวเองอยู่ พอชืนอะไรก็ดีขึ้นเชื่อซิ

6. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน

เราควรหากิจกรรมทำก่อนนอนสัก 1-2 ชม. ซึ่งต้องเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายอารมณ์ อย่าง การสวดมนต์ นั่งสมาธิ ฟังเพลงคลอเบา ๆ ยิ่งเป็นเพลงบรรเลงเพลงคลาสสิคยิ่งดี รวมถึงอ่านหนังสือที่ไม่ใช่แนวต้องคิดเยอะล่ะ ทุก ๆ กิจกรรมที่กล่าวมาจะช่วยให้คุณหลับสบาย ผ่อนคลายในหัวมากขึ้น บางคนอาจขาดไม่เลยกับการเล่นโทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ ก็อยากจะให้วางสิ่งเหล่านั้นลง เพราะมันมีผลต่อการนอนของเราอย่างมาก

7. ใช้กลิ่นของสมุนไพรบำบัด

การใช้กลิ่นของสมุนไพร อย่าง อโรมา มะลิ ส้ม ลาเวนเดอร์ มะกรูด ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้เรารับกลิ่นแล้วผ่อนคลายมากขึ้น ความเครียดหรืออะไรที่อยู่ในหัวจะจางหายไป เราจะจดจ่ออยู่กับกลิ่นหอม ๆ ในห้องมากกว่านั่นเอง ทั้งนี้ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่จนถึงขั้นหลับลึกเลยทีเดียว

8. เลือกกินอาหารเสริมหลับสนิทได้เหมือนกัน

นอกจากอาหารที่มีแมกนีเซียมแล้ว อาหารเสริมต่าง ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากอาหารเสริมจะมีการคัดสรรส่วนประกอบที่ช่วยให้คุณหลับง่าย หลับสบาย ไม่คิดมาก หรือพวกบำรุงประสาทเกิดความผ่อนคลายมากขึ้น หลังจากที่เรากินอาหารเสริมก็จะช่วยให้เราปรับตัว จนนอนหลับง่าย ๆ ไปเองแบบสบาย ๆ เช้าวันต่อมาสดใส กระปรี้กระเปร่าแน่นอน

และทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณนอนหลับง่าย หลับสนิทสบายตลอดคืนไม่ตื่นมากลางคัน ซึ่งแต่ละวิธีทำได้ง่าย ๆ ผู้ที่นอนหลับยากสามารถนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ได้ และสำหรับใครที่อยากได้อาหารเสริมมาช่วยให้นอนง่ายขึ้น นี่เลย เมโลโทนิน รับรองว่าทุกค่ำคืนของคุณจะหลับได้อย่างลึก พักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาพร้อมลุยต่อ

บทความเพื่อสุขภาพ

  • 5 เคล็ดลับ ตื่นเช้าแค่ไหนก็ไม่เพลีย!
  • ขับถ่ายดีขึ้น! เพียงทำตาม 5 วิธีนี้ (สำหรับคนถ่ายยาก)
  • ปรับพฤติกรรมกับ 4 พฤติกรรม การกินที่ทำให้คุณท้องผูกโดยไม่รู้ตัว!
  • ด่วน! รีบเช็คอาหาร สารพิษตกค้างในลำไส้
ลดน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน - ผักเชียงดาสายพันธุ์อินเดีย และแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Made in USA)
ลดน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน - ผักเชียงดาสายพันธุ์อินเดีย และแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Made in USA)
ลดน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน - ผักเชียงดาสายพันธุ์อินเดีย และแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Made in USA)
ลดน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน - ผักเชียงดาสายพันธุ์อินเดีย และแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Made in USA)
ลดน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน - ผักเชียงดาสายพันธุ์อินเดีย และแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Made in USA)

ลดน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน - ผักเชียงดาสายพันธุ์อินเดีย และแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Made in USA)

879.00 ฿
ช่วยการขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ ลดอาการท้องผูก - แอปเปิ้ลไซเดอร์ ดีท็อกซ์ (Made in USA)
ช่วยการขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ ลดอาการท้องผูก - แอปเปิ้ลไซเดอร์ ดีท็อกซ์ (Made in USA)
ช่วยการขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ ลดอาการท้องผูก - แอปเปิ้ลไซเดอร์ ดีท็อกซ์ (Made in USA)
ช่วยการขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ ลดอาการท้องผูก - แอปเปิ้ลไซเดอร์ ดีท็อกซ์ (Made in USA)
ช่วยการขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ ลดอาการท้องผูก - แอปเปิ้ลไซเดอร์ ดีท็อกซ์ (Made in USA)

ช่วยการขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ ลดอาการท้องผูก - แอปเปิ้ลไซเดอร์ ดีท็อกซ์ (Made in USA)

864.00 ฿
ช่วยให้ ง่วงไว หลับสนิท น้ำหนักตัวลดลง - เมลาโทนิน และสารสกัดจากผลส้มแขก (Made in USA)
ช่วยให้ ง่วงไว หลับสนิท น้ำหนักตัวลดลง - เมลาโทนิน และสารสกัดจากผลส้มแขก (Made in USA)
ช่วยให้ ง่วงไว หลับสนิท น้ำหนักตัวลดลง - เมลาโทนิน และสารสกัดจากผลส้มแขก (Made in USA)
ช่วยให้ ง่วงไว หลับสนิท น้ำหนักตัวลดลง - เมลาโทนิน และสารสกัดจากผลส้มแขก (Made in USA)
ช่วยให้ ง่วงไว หลับสนิท น้ำหนักตัวลดลง - เมลาโทนิน และสารสกัดจากผลส้มแขก (Made in USA)

ช่วยให้ ง่วงไว หลับสนิท น้ำหนักตัวลดลง - เมลาโทนิน และสารสกัดจากผลส้มแขก (Made in USA)

864.00 ฿
ลดอาการอักเสบ รักษาอาการปวดข้อ ลดความดันโลหิต - Turmeric & Ginger MAXX (Made in USA)
ลดอาการอักเสบ รักษาอาการปวดข้อ ลดความดันโลหิต - Turmeric & Ginger MAXX (Made in USA)
ลดอาการอักเสบ รักษาอาการปวดข้อ ลดความดันโลหิต - Turmeric & Ginger MAXX (Made in USA)
ลดอาการอักเสบ รักษาอาการปวดข้อ ลดความดันโลหิต - Turmeric & Ginger MAXX (Made in USA)
ลดอาการอักเสบ รักษาอาการปวดข้อ ลดความดันโลหิต - Turmeric & Ginger MAXX (Made in USA)

ลดอาการอักเสบ รักษาอาการปวดข้อ ลดความดันโลหิต - Turmeric & Ginger MAXX (Made in USA)

1,190.00 ฿

SUBSCRIBE FOR NEWSLETTER

Spin to win Spinner icon
ภาษาไทย th